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抓住這兩個排便的黃金時間 便秘也很難找上你

Le 7 février 2018, 04:34 dans Humeurs 0

 

每天都要吃東西,自然每天就都需要排便,而便秘則是困擾很多人的問題,也有些人因為排便的不正常影響身體健康。長期的便秘,會讓毒素不斷的積累在我們的體內,降低了五臟的功能,有可能因小化大,引發其它疾病。並且對於人的顏值也是相當的有影響,由於體內毒素沒有及時排除,機體內分泌係統功能異常。激素代謝失調,會使麵部色素不正常沈著,繼而出現了黃褐斑、痘痘等皮膚疾病。

可見便秘不是一件小事情,有越來越多的人表示自己有便秘。那麽,在平時的生活中,有那些方法可以防治便秘呢?

首先要知道一天之中最有利於幫助排便的兩個黃金時間:每天早上起床後跟吃完早飯後。這是因為我們前一天吃的食物在經過一夜腸道蠕動、消化後,食物殘渣的產生,會變成糞便儲存到乙狀結腸,當屯集足夠的量時便對腸壁產生壓力,繼而會有排便反射,進入直腸進行排便。其次,如果晚上睡前能排便也是不錯的,可以避免宿便堆積再體內。而且宿便不及時排除容易引起口臭、腸胃問題、肥胖、痘痘等問題。一般來說排一次便的時間5分鐘左右,上廁所的時候不要玩手機,看書等。因為排便時間血液會滯留再肛門附近,容易引起痔瘡,還有比較重要的是不要忍住便意。

防治便秘的方法:

1、早上空腹喝水:因為水不斷的被腸道裏麵的食物殘渣吸收,大腸蠕動慢。早上還未吃早餐時先喝水,這時候的腸胃會比平時運作快。可以立即讓水分到達大腸,增加便便的含水量,方便排出。

2、喝蜂蜜水幫助排便:蜂蜜富含果糖,這個成分本身有較好的通便效果,不過一天攝取的量在50克左右就可以了。加上喝下了足夠的水,是可以讓便便不幹燥,幫助排出體內。

3、按摩肚子防治:按摩腹部是可以促進腸道的運動的,但是不要隨意按。要順著腸道蠕動的方向,用順時針的方式畫圈按摩每次10圈,有意識的加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,這是因為3個點在大腸彎曲的位置,睡覺前按壓10下左右幫助腸道運動。

4、做提肛運動:每天將肛門收縮上提數十次,可以幫助鍛煉肛門括約肌和運動直腸不產生便秘,平時沒事的時候可以試一試。

抑鬱癥該吃什麽呢? 七大食物幫你緩解抑鬱癥

Le 15 janvier 2018, 09:20 dans Humeurs 0

 

抑鬱癥患者應該要學會多愛自己,要學會養成好的生活習慣,同時也要在意自己的飲食。那麽,抑鬱癥該吃什麽呢?下麵小編為大家介紹七大食物吧。

養心安神粥

做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑鬱癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑鬱癥的食療方法之用,平時心情沈悶,偶有失眠也可食用

首烏桑葚粥

做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用於抑鬱癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

深海魚

研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

鱷梨

鱷梨激發體內樂觀潛能,你在情緒非常低落,看問題容易隻看壞的一麵時,去買點鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果,超市進口水果專櫃一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸,能幫助人的情緒恢復正常。

玫瑰花茶

中醫認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁,喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天,即使不是月經期,也可以多喝點玫瑰花,安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候,可以根據個人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。

父母打好冬季寶寶“養胃戰”

Le 23 novembre 2017, 09:44 dans 健康 0

 

  寶寶的暖胃食品有很多,比如棗、山藥、各種米、豇豆、黃豆、甘藍、菠菜、胡蘿蔔、土豆、紅薯、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、板栗、蔥、薑、蒜、韭菜、陳皮、羊肉、魚等。

  媽媽可以在漫長的冬天拿這些食品交替給寶寶吃,下麵介紹給寶寶養胃的具體方法:

  一、養胃飯

  媽媽每天煮飯的時候,先將米洗好,薑切薄片後放入洗好的米裏麵煮就行了,煮出來的飯就有暖胃作用。

  二、養胃粥

  用肉做粥不僅能趨寒,也能補充營養,還可以刺激腸胃的蠕動。在肉粥中,羊肉粥和鴨肉粥是很好的選擇。

  用素食做粥,比如山藥粥、胡蘿蔔粥、南瓜粥、小米粥也能達到健胃效果。

  三、養胃湯

  可以燉一鍋又營養又健胃的湯。首先將新鮮雞去掉內臟,切成塊狀,再準備紅棗幾個,浸泡去核,老薑幾片。然後將全部材料一起放入鍋中加水燒開,再轉小火煲三個小時,一款鮮美的湯就做成了。

  四、養胃菜

  卷心菜和甘藍有很大的健胃養脾的作用,卷心菜、甘藍可與薏米、陳皮、蜂蜜同煨可以治療胃脹,與蘿蔔絲一起燉可以治食欲不振。卷心菜、甘藍也可單獨做菜,對寶寶的胃十分好。

  五、養胃餅

  準備紅棗500克,煮熟去皮核。取棗肉250克,幹薑粉60克;將幹薑粉和棗一起搗成泥,製成小餅,放入烤箱內烘幹即可食用。

  另外,要遠離寒冷食品,如黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物和山楂、烏梅等酸性食物都少在冬天吃。

       養成良好的飲食習慣也對寶寶的胃有好處,要盡量做到定時進餐,多餐少食,幹稀搭配,進食時要細嚼慢咽,應少吃,最好不吃零食。平時還可以給寶寶做些腹部按摩,嗬護好寶寶的胃。

 

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